Tháng trước đi khám tai mũi họng, bác sĩ dẫu nghi tôi tiểu đường, vẫn thêm câu thòng: Anh sắp 70 mà ngó như trai 40 vậy. Hôm kia, 2 nàng mời cà-phê, 2 lần kêu lên: anh Sara phong độ thiệt. Hồi Covid-19 về quê, các chị Chakleng hô kiểu khác: Ui, anh Trạm không chịu già kìa.
Chuyện thể thân không biết đâu mà lần, dẫu sao với câu hỏi làm sao tôi khỏe thế, cũng cần đến vài giải minh. Tôi ghi toàn bộ điều căn bản ở đây, bà con thấy thiếu ở đâu, xin bổ sung. Tuần tự…
4:00 thức, làm các động tác:
– Duỗi mình vài lần rồi mới ngồi dậy
– Chà 2bàn tay vào nhau cho ấm, xoa mắt và vùng mặt, chải tóc…
– Trong toilet: chà môi, cổ, ót, tai; gõ răng, xoay miệng, lưỡi
5:00
– Trà xanh thêm lát gừng + các loại hạt
– Bấm day huyệt: hợp cốc, khổng tối, nội quan…
– Thể dục vài tư thế, chú ý các lắt léo như đầu gối, hông; chạy bộ chậm
– Bài tập ngồi bẹp bướm đập cánh
+ Điểm tâm nhẹ với hột gà, bởi trước đó đã có hạt
+ Phơi nắng, nghỉ ngơi rồi tắm; tắm, chú ý chà mạnh nách, lưng, bắp chân
8:00 trong khi nghe podcast triết học, bấm day các huyệt:
Vùng đầu: bách hội, phong trì; vùng thân: thận du; chân: túc tam lí…
10:00 tiếp tục nghe podcast và tập cơ
– Vùng lưng: gập chân, kéo cơ đùi, rắn hổ mang, con mèo…
– Luyện cơ bắp chân, cơ cánh tay
11:00 Cơm trưa
– Mùa nào thức nấy, thực phẩm địa phương là tốt nhất; hạn chế ăn thịt, thay bằng cá. Ăn nhiều trái cây và rau
Ăn chậm, nhai kĩ; nước lọc là tốt nhất
+ Nghỉ hay ngủ trưa 15phút
[17:00 cơm chiều, nhẹ hơn bữa trưa]
16:00 đi bộ nhịp điệu 2.000 bước
Chú ý, cần khi nhanh khi chậm và “chánh niệm” với hơi thở
19:30 trong khi nghe nhạc sến…
– Bấm huyệt: tam âm giao, thái khê, dũng tuyền; chăm sóc bàn chân
– Bấm day các huyệt bàn tay; xoa cánh tay
– Xoa vùng bụng dưới quanh huyệt quan nguyên
– Xoa vùng lưng, chải đầu bằng đầu ngón tay
– Bấm huyệt bách hội, phong trì
20:30
– Trước khi lên giường: rửa chân, mang tấc, tắt đèn, không dùng quạt hay máy lạnh
– Bấm huyệt quan nguyên; ném tất cả chuyện hôm nay và ngày mai sau lưng, thở 4 thì rồi chìm vào giấc ngủ
THÊM
– Nuốt nước miếng ngày 300lần; luyện thở co giãn vùng cơ chậu
– Nề nếp sinh hoạt: đúng giờ; ngủ đầy đủ 7-8 tiếng
– Nghĩ những điều lành mạnh, tránh thị phi, tuyệt không nóng giận
ĐỀU ĐỀU & TỪ TỪ, TỪ TỪ VÀ ĐỀU ĐỀU
P.S.
Như vậy, thời gian tôi dành cho thể thân, gồm cả ngủ nghỉ, ăn uống là 9giờ, còn lại 15giờ tôi: Suy tư, đọc và viết
Các anh chị ngành nghề khác, thì tùy thời gian mà thu xếp thực hiện các thao tác tương ưng; dẫu sao nguyên tắc và nguyên lí chỉ là 1.