Hôm qua giỗ năm chú Đạt Chữ, anh em lâu ngày gặp mặt, vui đáo để. Mà dân Chakleng, chuyện xã hội với cộng đồng luôn chiếm ngôi đầu. Ở đó có vấn đề chức sắc tôn giáo Cham, cả chuyện ngủ nghê của tuổi già nữa.
Mỗi tối, anh được 2 tiếng rồi cứ trằn trọc, chú đi qua 3 tiếng đã là đỉnh. Ngán nhất là mắt cứ thao láo mở mà không biết làm gì. Đã vận dụng bài xoa bóp, bấm day huyệt này nọ, nhưng có lẽ do chưa đúng, chưa đủ, tâm chưa thoát nỗi trần ban ngày để nó ám ảnh nhảy nhót như loài khỉ, hoặc chỉ thuần do cơ địa.
Tiếc, tôi sinh hoạt nề nếp khác trần đời, xin về sớm chưa kịp bàn vào. Khác các anh, tôi may mắn hơn: 6-7 tiếng mỗi tối đều đặn, ít nhiều có kinh nghiệm. Viết ở đây, chỉ như cách các bà nhà quê bày nhau buổi chuyện dư, tràu hậu.
[1] ĂN, trước khi ngủ ít nhất 3 tiếng. Chú ý không ăn các chất “nặng”.
9-10g lên giường là tốt nhất.
[2] BẤM HUYỆT, mỗi huyệt 2ph, trước khi ngủ 1 tiếng = 8phút.
– Huyệt dũng tuyền: ở gan bàn chân
– Tam âm giao & Thái khê: bên trong mắt cá chân
– Khúc trạch: khuỷu tay trong giữa [trên mạng chỉ rõ vị trí huyệt]
[3] XOA & GÕ, trước khi ngủ 20ph = 8phút
– Bụng cả 2 chiều, Xoa lưng
– Chà bàn chân, vuốt cánh tay
– Chải đầu từ trán đến sau ót, chà ót
– Gõ huyệt bách hội, thái dương
[4] NGÂM CHÂN, trước khi lên giường = 15-20 phút (tôi xài vài lần rất ổn, vì thấy chưa cần thiết nên thôi)
Lá lốt, đinh lăng, chanh, gừng, muối vừa đủ
+ Rửa chân, mang tấc, uống nửa li nước ấm
+ Thiền định, bỏ mọi phiền muộn để tâm trống rỗng đi vào giấc ngủ.
B. SÁNG 3-4g thức = 10phút
– Duỗi mình vài lần rồi mới ngồi dậy
– Chà 2 bàn tay vào nhau cho nóng, úp vào cả mặt và mắt 3 lần
– Xoa mắt 3 thao tác, đảo mắt
– Xoa trán, má, mũi, ót
– Dùng đầu ngón tay chải tóc ngược từ trán ra sau ót
– Xoa vùng ngực, dùng các đầu ngón tay ấn giữa ngực rồi kéo xuống đến đan điền
– Xoa lưng
– Tai, rất quan trọng: 5 thao tác & đánh trống trời.
+ Đại tiện: chà mạnh ngoài môi và ngược lại, tuyệt đối không rặn.
Gõ răng, xoay miệng, thè lưỡi.
+ Đi bộ, tùy lúc = 3.000 bước đều, nhanh hay chậm tùy, tránh quá chậm.
+ Plus: Nề nếp sinh hoạt: Ăn, ngủ và thức đúng giờ; ngủ đầy đủ 7-8giờ/ ngày, trưa nghỉ thư giãn 15-20phút. Nghĩ chuyện lành mạnh, nói điều tốt, không nóng giận.
Đều đều & từ từ, từ từ và đều đều.
Hãy biến thân thể bạn thành cỗ xe tốt nhất để chở linh hồn bạn vượt qua biển đời! – Kinh Mật tông.
P.S.
Đầu giường tôi luôn có chai nước, uống trước khi ngủ; thức lúc nào chơi 1-2 ngum lúc đó rồi ngủ tiếp.
Trên bàn là tờ giấy trắng với cây bút. Ngủ, có ý [lớn] nào trờ tới, tôi liền bật dậy, khỏi cần mở mắt, vớ lấy bút viết to vài chữ là đủ, mai dậy miễn quên.